নিদ্রার সামরিক কায়দা, যা আপনাকে দুই মিনিটে ঘুমাতে সাহায্য করবে
সামাজিক মাধ্যম টিকটকে– সামরিক কায়দায় মাত্র দুই মিনিটে ঘুমানোর এক ভিডিও দিয়ে– রীতিমতো সাড়া ফেলেছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জাস্টিন অগাস্টিন। খবর কান্ট্রি লিভিংয়ের
টিকটকে জাস্টিনের রয়েছে ১৯ লাখ ফলোয়ার। তার দেখানো পদ্ধতিটির সাহায্যে সৈন্যরা যেকোনো জায়গায়- যেকোনো পরিবেশে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।সেজন্যই এটি তৈরি করেন সেনা কর্মকর্তারা।
জাস্টিন বলেন, 'যুদ্ধক্ষেত্রের চরম প্রতিকূল পরিবেশ– যেখানে আরাম করার সুযোগ সীমিত, চারপাশে অস্বস্তি, উদ্বেগ; আর গোলাগুলির শব্দ অবিরত–সেখানে এই পদ্ধতি ব্যবহার করে ঘুমিয়ে নিতে পারে সেনারা। আর পাঁচটা মানুষের মতোই একজন সেনার শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য ঘুম খুবই জরুরি'।
তিনি আরও বলেন, আমি একটু গবেষণা করে জানতে পেরেছি, এটি প্রথমে যুদ্ধবিমানের পাইলটদের জন্য তৈরি করা হয়। কারণ, একজন পাইলটের শতভাগ তাৎক্ষণিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা ও একাগ্র মনোযোগের প্রয়োজন হয়। আর আমরা সবাই জানি, ঠিকঠাক ঘুম না হলে– এ দুটি কাজ করা সম্ভব নয়।
এরপর পদ্ধতিটির ব্যাখ্যা দেন তিনি।
'প্রথমে কপালের পেশিকে শিথিল করুন। তারপর ধীরে ধীরে চোখের ও চোয়ালের পেশি শিথিল করুন। আস্তে আস্তে এভাবে নিজের নাক ও ঘাড়ের পেশির দিকে মনোযোগ দিন'।
ঘাড়ের পেশিকে শিথিল রাখার বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দিন। কোনোভাবেই ঘাড়ের পেশি যেন সংকুচিত হয়ে না থাকে। এভাবে মাথা থেকে পা পর্যন্ত পুরো শরীরের পেশিকে শিথিল করবেন। নিজের দু হাতকেও দু পাশে যথাসম্ভব শিথিল করে রাখুন। এই কাজটা হাতের আঙুল পর্যন্ত করা গেলে খুবই ভালো হয়।
এরপর নিজের মাথা থেকে আঙুলের ডগা থেকে পর্যন্ত একটি উষ্ণ অনুভূতি পবাহিত হচ্ছে বলে কল্পনা করুন। এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে থাকবেন।
গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিন, ও ছাড়ুন। শান্ত রাখুন নিজের বুক, পেট এবং উরু, হাঁটু এবং পা। এবার একইরকমভাবে হৃদপিণ্ড থেকে পায়ের আঙুলের ডগা পর্যন্ত একটি উষ্ণ অনুভূতি কল্পনা করুন।
ঘুমানোর এই চেষ্টার সময় অন্য চিন্তা ভিড় করে যাতে মনঃসংযোগ ব্যাহত না হয়– সেজন্য দুটি দৃশ্যপটের যেকোনো একটি কল্পনা করতে বলেছেন জাস্টিন।
'প্রথমটি হলো– আপনি যেন শুয়ে আছেন একটি শান্ত হ্রদের ওপর ভেসে থাকা এক নৌকায়। আর মাথার উপর সুনীল আকাশ'
'দ্বিতীয়টি হলো– আপনি শুয়ে আছেন ভেলভেটের নরম কালো বিছানায়– একটি নিশ্ছিদ্র অন্ধকার ঘরে।'
তারপরও মনঃসংযোগ ব্যাহত হলে– 'কিছু ভাবব না, আর ভাবব না'-- এই কথাটি ১০ সেকেন্ড ধরে বলবেন। তারপর আবার চেষ্টা করতে থাকবেন।
তবে একদিনেই সবার রপ্ত হবে না- এ কৌশল। অগাস্টিন বলেন, 'টানা ছয় সপ্তাহ ধরে প্রতিরাতে এটি চর্চা করতে হয়। যেসব ব্যক্তি এটি রপ্ত করতে পেরেছেন, তারা চোখ বন্ধ করার দুই মিনিটের মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন'।
ঘুমানোর এই সামরিক কায়দা আপনিও কাজে লাগাতে উৎসাহী তো?
